klatka 2 razy w tygodniu przy założeniach masowych odpada.. lipton raz lepiej. biceps 2 razy można - mała partia szybciej sie regeneruje ale z intensywnościa to nie przeszadzaj za bardzo.. Ale pameitaj ze wiecej nie znaczy lepiej ... Nie bawił bym sie 2 razy/tyg partie skoro mase robisz ... Ale wypróbować możesz sam ocenisz co i jak...
[...] szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej. Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie należy robić ćwiczeń aerobowych celem oszczędzania energii [...]
zdarza sie... Ja sam z 5 razy odoływałem bo w ostatniej chwili jakaś biba wyskakiwała albo coś.. Najlepsze jak jeździłem o 5:30 rano 2 godzinki a potem dsobie do szkoły jechałem..
Dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni. Cwicze 3 razy w tygodniu. Chciałbym sie dowiedzieć jakie partie mięśni moge robić tego samego dnia? Czy moge w ciągu jednego treningu robić razem biceps i triceps? Co najlepiej robić z nogami, plecami i barkami? Pozdrawiam
Do tej pory ćwiczyłam obwodowo (ok.5 tygodni) W sierpniu chcę zacząć full body (3 razy tyg), natomiast we wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie [...]
[...] regeneracje mam 2-3 tygodnie po 8-10 tyg cyklach. Bicka cwicze raz w tygodniu, 10 seri w dwoch cwiczeniach, nie opieprzam sie na silce. Dieta jest w miare dobra okolo 150 B/kg. Sila w ostatnich miesiącach troche wzrosla jednak bicek stoi w miejscu. Doradzcie cos moze jakis planik na niego, moze cwiczyc go 2 razy w tygodniu. dzieki, pozdrawiam
[...] w treningu 3x10. Teraz pytania: czy upadek mięśniowy ma nastąpić w każdej serii, czy tylko w ostatniej serii każdego ćwiczenia? Jak doprowadzić brzuch do upadku? Ćwicząc z obciążeniem, czy może lepiej z maxymalną ilością powtórzeń? Do tego treningu planuję HIIT 2 razy w tyg. Po 15 minut. Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-28 13:59:10
ale problem ma kolo;] jak ja bym chciał nie miec zarostu;) kiedys to bylo nawet nawet w wieku 18lat to starczało mi golenie z raz,dwa na tydzien a teraz to prawie 2 razy na dzien, i to mnie niezle wkurza bo czesto gdzies lekko sie przytne czy cos;/// i zostają takie czerwone zadrapania które paskudnie wyglądaja....ciesz sie ze ci tak nie rosnie [...]
1) po co odswiezac 2) trzeba kupic dobra maszynke w przypadku czestego golenia, np Gillette Mach 3 Turbo z 3 ostrzami, goli bardzo dokladnie, nie trzeba tyle razy przeciagac, a im mniej pociagniec tym mniej podraznien.
[...] słów na minute trudno go zrozumieć), pierwsze dwa kursy skończył się szczęśliwie ( cud!), Roman wpadł do mnie do chaty i zaczą zagłądać do każdej szawki szukając fajek ( 3 razy mu mówiłem , że tu nikt nie pali), nie znalauwszy( co to za słowo ****a jak złe to pisać to zmienie) papierosów w****il się wykrecił zlew i wywalił go na dwór (czub [...]
Trenuje 1 miesiac 5 razy w tygodniu. Od nastepnego miesiaca mam zamiar zacząc brac Kreatyne i Carbo. Czy do kreatyny potrzebuje czegos jeszcze. Chodzi mi jedynie o przyrost miesni. ZERO tluszczu, poniewaz mam go w nadmiarze (160. 80kg)
[...] biceps + triceps, podniesc bareczki do gory, zrzucic brzuszek i boczki :) i zeby nogi mi wrocily do stanu jak gralem notoycznie w pilke :) Co do silowni to bedzie 3 razy w tygodniu, albo poniedzialki-srody-piatki albo wt-czw-sob. Myslalem ze pierwszy miesiac pujde na ogolno rozwojowke zeby poprawic troche wydolnosc niech miesnie przypona [...]
[...] sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń 3 razy to samo = dubel Barki # Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # [...]
mam 18 lat 172 i tylko 55 kg waze ...odpowiednio dobrana dieta + trning 3 razy w tygodniu sprawi ze zaczne przybierać na masie?? czy powinienem najpier nabrac masy a potem kształtowac sylwetke ?? jaka kolejnośc ??
[...] na rozwój mięśni klatki piersiowej (siła i rzeźba). Sęk w tym, że zależy mi na ćwiczeniach, które można wykonywać w domu, mając jedynie hantle 3 kg. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 80 kg wagi. jakieś pół roku temu ćwiczyłem przez miesiąc ACT. Teraz od niedawna zacząłem regularnie biegać 3 - 4 razy w tygodniu. Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki.
Mam takie pytanie odnosnie roweru. Cwicze 3 razy w tyg na mase i codziennie jezdze do pracy na rowerze w jedna strne pokonuje 10km w czasie 32min, do domu tak samo 10km przez 32min,razem jest dziennie 20km. Czy taka jazda na rowerze przeszkadza w budowaniu masy i przytyciu na wadze typowo miesniowej. Czy mam zrezygnowac z roweru wogole Jezdze [...]
[...] i dystrybucję Anapolonu (oxymetholonu) w organizmie powinen być przyjmowany łącznie z posiłkami. Rozsądne i często praktykowane przez kulturystów jest przyjmowanie go 3 razy dziennie, przy czym nie ma sensu stosowanie Anapolonu (oxymetholonu) w gigantycznych dawkach jak to się dzieje często w przypadku innych doustnych sterydów [...]
Tak jak w temacie... . Dwa razy poważnie złamałęm sobie przedramie - raz po razie ;/ . Wiadomo -długi okres noszenia gipsu=zanik mięśni. W związku z tym pytanie: czy ćwicząc dwie ręce na takich samych ciężarach (np robiąc pomki) mięsnie lewej ręki (po złamaniu) będą zbliżały sie rozmiarami do prawej czy w prawej będą rosły szybciej co będzie [...]
[...] wykonać założonej liczby powtórzeń będę robić 10x3 zamiast 3x10 Tyka, korzystając z tego, że zaglądasz do tego tematu. Czy ten trening FullBody Workout zalecasz robic 2 razy w tygodniu, czy np. można (jesli czas i sily pozwola) robic go 3 razy w tyg? (czyli w pierwszym tygodniu 1,2,1, a w drugim 2,1,2)? Co sadzisz o dodaniu do mojego [...]
* * * * Spamerski Post Ślązoków * * * *
